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척추 염증 멈춘일상 회복 바른운동의 원칙

운동은 건강을 위한 가장 정직한 투자라고들 하죠. 하지만 가끔은 그 정직한 투자가 예상치 못한 배신으로 돌아올 때가 있습니다. 평소와 다름없이 건강을 위해 나섰던 운동길이 한순간의 실수로 고통의 기억이 되어버린 그날, '허리 삐끗한 날'의 이야기를 통해 우리 척추의 소중함을 다시 한번 되새겨보고자 합니다. 자신감이 부른 화근, '우두둑' 소리와 함께 멈춘 일상그날은 유독 컨디션이 좋다고 느껴졌던 날이었습니다. 평소보다 가벼운 몸놀림에 고무되어 헬스장에서 평소 다루던 무게보다 조금 더 높은 중량에 도전했죠. 충분한 준비 운동도 생략한 채, '이 정도쯤이야'라는 근거 없는 자신감이 앞섰던 것이 화근이었습니다. 데드리프트를 위해 바벨을 들어 올리는 순간, 허리 깊숙한 곳에서 '우두둑' 혹은 '툭' 하는 기분..

척추 묵직한 통증 전신체형붕괴 일상습관

묵직한 통증의 시작, 척추가 보내는 'S.O.S' 신호하루 8시간 이상 모니터 앞에 앉아 집중하다 보면, 어느 순간 목덜미가 뻣뻣해지고 허리 부근이 끊어질 듯한 통증을 느낀 적이 있을 것입니다. 이는 단순한 피로가 아니라 척추가 보내는 강력한 경고입니다. 우리가 앉아 있을 때 척추가 받는 하중은 서 있을 때보다 약 1.5배에서 2배 가까이 증가합니다. 특히 구부정한 자세로 앉아 있으면 척추 뼈 사이의 완충 작용을 하는 '디스크(추간판)'에 가해지는 압력이 비정상적으로 높아지게 됩니다.처음에는 그저 '좀 뻐근하네' 정도로 시작되지만, 이 상태가 수개월, 수년 반복되면 척추의 정상적인 곡선이 무너지기 시작합니다. 거북목 증후군이나 일자허리가 대표적인 사례입니다. 척추의 곡선은 외부 충격을 분산시키는 역할을 ..

재택근무가 일상이 된 이후, 허리 통증을 호소하는 분들이 부쩍 늘었습니다. 사무실에서 일할 때는 그나마 출퇴근도 하고, 회의실도 오가고, 동료와 이야기하러 자리를 뜨는 일이 잦았습니다. 그런데 재택근무를 시작하면 그런 자연스러운 움직임이 사라집니다. 아침에 일어나 책상 앞에 앉으면 점심도 거기서 먹고, 저녁까지 거의 같은 자리에서 하루가 끝납니다. 처음에는 출퇴근도 없고 편하다 싶었는데, 2년쯤 지나고 나면 몸이 전혀 다른 이야기를 하기 시작합니다. 재택근무가 허리에 어떤 영향을 미치는지, 생각보다 심각하게 받아들이는 분들이 많지 않습니다.소파가 문제의 시작이었습니다재택근무를 하다 보면 책상 앞에만 앉아 있기가 답답해집니다. 그래서 자연스럽게 노트북을 들고 소파로 자리를 옮기게 됩니다. 소파에 등을 기대..