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척추 염증 멈춘일상 회복 바른운동의 원칙

운동은 건강을 위한 가장 정직한 투자라고들 하죠. 하지만 가끔은 그 정직한 투자가 예상치 못한 배신으로 돌아올 때가 있습니다. 평소와 다름없이 건강을 위해 나섰던 운동길이 한순간의 실수로 고통의 기억이 되어버린 그날, '허리 삐끗한 날'의 이야기를 통해 우리 척추의 소중함을 다시 한번 되새겨보고자 합니다. 자신감이 부른 화근, '우두둑' 소리와 함께 멈춘 일상그날은 유독 컨디션이 좋다고 느껴졌던 날이었습니다. 평소보다 가벼운 몸놀림에 고무되어 헬스장에서 평소 다루던 무게보다 조금 더 높은 중량에 도전했죠. 충분한 준비 운동도 생략한 채, '이 정도쯤이야'라는 근거 없는 자신감이 앞섰던 것이 화근이었습니다. 데드리프트를 위해 바벨을 들어 올리는 순간, 허리 깊숙한 곳에서 '우두둑' 혹은 '툭' 하는 기분..

척추 묵직한 통증 전신체형붕괴 일상습관

묵직한 통증의 시작, 척추가 보내는 'S.O.S' 신호하루 8시간 이상 모니터 앞에 앉아 집중하다 보면, 어느 순간 목덜미가 뻣뻣해지고 허리 부근이 끊어질 듯한 통증을 느낀 적이 있을 것입니다. 이는 단순한 피로가 아니라 척추가 보내는 강력한 경고입니다. 우리가 앉아 있을 때 척추가 받는 하중은 서 있을 때보다 약 1.5배에서 2배 가까이 증가합니다. 특히 구부정한 자세로 앉아 있으면 척추 뼈 사이의 완충 작용을 하는 '디스크(추간판)'에 가해지는 압력이 비정상적으로 높아지게 됩니다.처음에는 그저 '좀 뻐근하네' 정도로 시작되지만, 이 상태가 수개월, 수년 반복되면 척추의 정상적인 곡선이 무너지기 시작합니다. 거북목 증후군이나 일자허리가 대표적인 사례입니다. 척추의 곡선은 외부 충격을 분산시키는 역할을 ..

재택근무가 일상이 된 이후, 허리 통증을 호소하는 분들이 부쩍 늘었습니다. 사무실에서 일할 때는 그나마 출퇴근도 하고, 회의실도 오가고, 동료와 이야기하러 자리를 뜨는 일이 잦았습니다. 그런데 재택근무를 시작하면 그런 자연스러운 움직임이 사라집니다. 아침에 일어나 책상 앞에 앉으면 점심도 거기서 먹고, 저녁까지 거의 같은 자리에서 하루가 끝납니다. 처음에는 출퇴근도 없고 편하다 싶었는데, 2년쯤 지나고 나면 몸이 전혀 다른 이야기를 하기 시작합니다. 재택근무가 허리에 어떤 영향을 미치는지, 생각보다 심각하게 받아들이는 분들이 많지 않습니다.소파가 문제의 시작이었습니다재택근무를 하다 보면 책상 앞에만 앉아 있기가 답답해집니다. 그래서 자연스럽게 노트북을 들고 소파로 자리를 옮기게 됩니다. 소파에 등을 기대..

사무실에서 하루 종일 컴퓨터 앞에 앉아 일하는 분들이 많습니다. 업무 특성상 자리를 뜨기 어렵고, 점심시간 외에는 거의 앉은 채로 하루를 보내는 경우도 흔합니다. 처음에는 아무런 문제가 없어 보입니다. 그런데 이런 생활이 몇 달, 몇 년씩 쌓이다 보면 몸이 조금씩 신호를 보내기 시작합니다. 대부분은 그 신호를 피곤해서 그런가 보다 하고 넘기다가, 어느 순간 일상이 불편해진 뒤에야 병원을 찾게 됩니다. 앉아서 일하는 것이 척추에 얼마나 큰 영향을 미치는지, 생각보다 많은 분들이 모르고 있습니다.다리 저림, 처음엔 그냥 넘기게 됩니다앉아서 오래 일하다 보면 가장 먼저 나타나는 증상 중 하나가 다리 저림입니다. 오래 앉아 있으면 다리가 저리는 건 당연한 거 아닌가 싶지만, 문제는 그 빈도와 정도가 점점 심해진..

의사 선생님이 수술을 권유했을 때, 솔직히 바로 고개를 끄덕일 수가 없었습니다. 척추 수술이라는 말 자체가 주는 무게감이 있었습니다. 잠깐 진료실을 나오는데 머릿속이 복잡했습니다. 수술을 해야 낫는다는 건 알겠는데, 선뜻 결정이 되지 않았습니다. 그렇게 한동안 고민이 이어졌습니다.전신마취가 가장 무서웠습니다수술에 대한 걱정이 여러 가지였지만, 그중에서 가장 마음에 걸렸던 건 전신마취였습니다. 부분마취도 아니고 전신마취라는 말을 듣는 순간, 괜히 더 크게 느껴졌습니다. 마취에서 깨어나지 못하면 어떡하나 하는 생각이 머릿속을 스쳤습니다. 주변에서 전신마취 후 이상이 생겼다는 이야기를 한 번씩 들은 적이 있어서인지, 막연한 두려움이 쉽게 가시지 않았습니다.의사 선생님께 전신마취에 대해 다시 여쭤보았습니다. 현..

척추관협착증 진단 후, 일상이 이렇게 달라졌습니다척추관협착증 진단을 받던 날, 사실 병명보다 의사 선생님의 표정이 먼저 기억납니다. MRI 영상을 보여주며 척추관이 상당히 좁아져 있다고 했을 때, 머릿속이 잠시 멍해졌습니다. 허리가 좀 안 좋은 거겠지 하고 넘겼던 시간들이 스쳐 지나갔습니다. 진단 자체보다 앞으로의 일상이 어떻게 될지가 더 걱정됐습니다. 그 걱정은 틀리지 않았습니다.서 있는 것 자체가 힘들어졌습니다진단 전부터 조금씩 느끼던 불편함이 진단 이후에는 더 또렷하게 보이기 시작했습니다. 그중에서 가장 힘들었던 것은 오래 서 있지 못하는 것이었습니다. 버스를 기다리는 짧은 시간도, 마트 계산대 앞에 줄을 서는 것도 버티기가 힘들었습니다. 다리가 묵직하게 눌리는 느낌이 들면서 허리까지 함께 버텨주질..

주변에 척추관협착증으로 고생하는 친구가 있습니다. 걷다가 다리가 저려 중간에 멈춰 서는 일이 잦아졌고, 결국 병원에서 척추관협착증 진단을 받았습니다. 의사 선생님은 수술을 권유했지만, 친구는 선뜻 결정을 내리지 못했습니다. 척추 수술이라는 말 자체가 너무 무겁게 느껴졌던 모양입니다. 그래서 일단 수술 전에 주사치료부터 해보기로 했습니다.수술이 너무 겁났다고 했습니다솔직히 이해가 됐습니다. 척추 수술이라고 하면 괜히 더 크게 느껴지고, 잘못되면 어쩌나 하는 걱정이 앞서기 마련입니다. 친구도 마찬가지였습니다. 당장 일상생활이 힘들긴 하지만, 수술대에 눕는 것보다는 주사 한 방이 훨씬 덜 무서웠다고 했습니다.담당 의사도 증상 정도를 보고 일단 주사치료를 시도해볼 수 있다고 했고, 친구는 그 말에 조금 안도했습..

처음에는 단순히 다리가 좀 저린 정도였습니다. 2013년 6월 무렵의 일입니다. 오른쪽 다리가 전반적으로 묵직하게 저려오는 느낌이 들었는데, 그냥 오래 앉아 있어서 그런가 보다 했습니다. 혈액순환이 안 되는 건지, 아니면 자세가 나빠서 그런 건지 대수롭지 않게 넘겼습니다. 파스 하나 붙이고 며칠 지나면 괜찮아지겠지 싶었습니다.그런데 시간이 지날수록 증상이 나아지기는커녕 점점 심해졌습니다. 걷다가 주저앉고 싶었던 순간들 걸을 때마다 오른쪽 다리가 터질 것 같은 느낌이 들기 시작했습니다. 처음엔 조금 걷다 보면 괜찮아지겠지 싶었는데, 어느 순간부터는 30미터도 채 걷지 못하고 멈춰 서야 하는 상황이 되었습니다. 다리가 너무 저리고 무거워서 더 이상 발을 내딛기가 힘든 겁니다.잠깐 멈춰서 쉬면 또 괜찮아졌습니..